Aquí está el plan detrás de la pérdida de peso de 20 libras de Miranda Lambert

Piense en lo difícil que es perder peso (¡o simplemente mantenerse en forma!) En esta etapa de su vida. Ahora imagine tratar de perder peso mientras básicamente vive en la carretera. Así fue para Miranda Lambert, quien hizo un gran cambio de estilo de vida y perdió alrededor de 20 libras en 2013. Y mientras las celebridades hacer tienen los medios para contratar entrenadores y dietistas, el peso no solo se cae por sí solo.

Una foto publicada por Miranda Lambert (@mirandalambert) el 18 de julio de 2016 a las 12:29 p.m. PDT

Así que cómo hizo la superestrella del país adelgazar? 'Hacemos cardio, mucho entrenamiento de circuito. Hacemos cosas con mi peso corporal, como estocadas. Un montón de cosas con bandas [de resistencia], 'ella dicho Revista People. '¡Las cosas que nadie ama, pero funciona!' El entrenador personal de Lambert, Bill Crutchfield, propietario de Crutch Camp en Nashville, compartió su entrenamiento con Women's Health.



'Para Miranda, llevo una bolsa con bandas de ejercicio, una pelota medicinal de ocho libras, una cuerda para saltar y guantes de boxeo con almohadillas', Crutchfield dijo. 'Mezclo los entrenamientos cada vez; creo que la variedad te mantiene mentalmente fresco y también te ayuda a responder mejor físicamente'.

¿No tienes todo ese equipo? No te preocupes, nosotros tampoco. Esta entrenamiento de circuito simple obtendrá los mismos resultados de cuerpo caliente, y la mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier lugar. ¡Todo lo que necesitará es una banda de resistencia (y una buena actitud) para el entrenamiento Miranda Lambert de alta potencia!

Cómo funciona: Comience este entrenamiento de circuito con una caminata de velocidad de 20 minutos, ¡luego sumérjase! Realice cada ejercicio durante el tiempo asignado, luego pase al siguiente ejercicio inmediatamente (sin descansar). Después de completar los 10 ejercicios, descanse durante 1-3 minutos, luego repita todo el circuito 1-2 veces más. ¡Sin dolor no hay ganancia!

1. Saltos de gato | 1 minuto: ¡Aumenta tu ritmo cardíaco con saltos! Haga clic aquí para ver cómo hacerlos.

2. Rizos de bíceps | 1 minuto: Recupere el aliento de los saltos y tonifique sus bíceps al mismo tiempo. Si no tiene una banda de resistencia, agarre dos pesas ligeras u objetos similares en la casa. Haga clic aquí para ver cómo hacer flexiones de bíceps.

3. Tomas de tablones El | 1 minuto: Sentirá la quemadura en los hombros, abdominales y muslos en su mayoría, así que prepárese para SUDAR. Haga clic aquí para aprender a hacer tomas de tablones.

4. Contragolpes de tríceps | 2 minutos: El tríceps es uno de los músculos más difíciles de apuntar, pero apúntalo con este increíble ejercicio. Haga clic aquí para aprender cómo!

5. Sprint en el lugar El | 1 minuto: Esfuérzate por correr lo más rápido que puedas por un minuto. Haga clic aquí para obtener información sobre el formulario!

6. Flexiones El | 1 minuto: Suelta y dame ... un minuto! Si siente que comienza a fallar, intente una flexión modificada desde las rodillas. Haga clic aquí para ver cómo hacer la flexión perfecta.

7. saltar la cuerda El | 1 minuto: No tenga una cuerda para saltar'http: //www.skinnymom.com/invisible-jump-rope/ '> Haga clic aquí para obtener más información.

8. Elevación lateral de la pierna El | 1 minuto: ¡Este movimiento tonificará esos muslos! Haga clic aquí para ver cómo hacerlo.

9. Estocadas | 2 minutos: Después de dos minutos de estocadas, definitivamente sentirás la quemadura. No tiene espacio para embestir por toda la ciudad'http: //www.skinnymom.com/alternating-lunges-2/ '> Pruebe las estocadas alternas.

10. Tracción oblicua / flexión lateral | 2 minutos: Define tus oblicuos con este movimiento de banda de resistencia asesino. Haga clic aquí para obtener instrucciones e información del formulario.

Lambert escribió una carta abierta a sus admiradores y a las personas que sospechaban que ella había perdido peso al someterse a una cirugía, alegando que, de hecho, había perdido peso a la antigua usanza: 'Mirando lo que como y trabajando con mi entrenador Bill Crutchfield'.

Y resulta que 'mirar lo que come' implica una serie de cosas diferentes: agregar claras de huevo, aguacates y frutas a su dieta diaria; comiendo almendras y plátanos; evitando la comida chatarra; y bebiendo jugo verde. La cantante de 32 años dice que no le gustan las verduras a menos que estén llenas de aderezo ranchero o queso (lo escuché), así que jugo de vegetales y batidos son la mejor manera de ir por ella.

Un consejo que Lambert tiene para cualquiera que intente perder peso '' http: //www.skinnymom.com/this-woman-proves-the-number-on-the-scale-means-nothing/ '> Ignore la báscula.

'Como siempre he dicho, no se trata de una báscula, se trata de cómo te sientes y cómo te quedan los jeans. ¡Y el 10 de noviembre cuando cumplí 30 años, mis jeans ajustados finalmente estaban holgados! ¡Misión cumplida! ... Estoy orgullosa de ser una chica de tamaño normal y quiero alentar a todos a tener confianza en cualquier tamaño '.

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